سایک نیوز به نقل از مقالات معتبر:حمله اضطراب معمولاً در پاسخ به برخی عوامل استرس زا رخ می دهد و ممکن است به تدریج ایجاد شود در حالی که حملات پانیک می تواند به طور غیرمنتظره و ناگهانی رخ دهد. هر دو ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشند.
ممکن است بشنوید که مردم در مورد حملات پانیک و حملات اضطراب صحبت می کنند، انگار که آنها یکسان هستند. اما آنها شرایط متفاوتی دارند.
حمله اضطراب چیست؟
“راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم” (DSM-5) به حملات اضطراب اشاره ای نمی کند، اما اضطراب را به عنوان ویژگی تعدادی از اختلالات روانپزشکی رایج تعریف می کند.
این شامل شرایط زیر است:
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال هراس
- اختلال اضطراب جدایی
- آگورافوبیا بدون سابقه اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلال اضطراب اجتماعی
- اختلال وسواس فکری عملی
- فوبیای خاص
اضطراب معمولاً با پیش بینی یک موقعیت، تجربه یا رویداد استرس زا مرتبط است و ممکن است به تدریج بروز کند.
علائم اضطراب عبارتند از:
- نگران بودن
- پریشانی
- ترس
حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک به طور ناگهانی رخ می دهد و ترس شدید و اغلب طاقت فرسا را در بر می گیرد و با علائم فیزیکی بسیار چالش برانگیز مانند ضربان قلب تند، تنگی نفس یا حالت تهوع همراه هستند.
DSM-5 حملات پانیک را تشخیص می دهد و آنها را به عنوان حملات غیرمنتظره یا مورد انتظار دسته بندی می کند.
حملات پانیک غیرمنتظره بدون علت آشکار رخ می دهد. حملات پانیک مورد انتظار توسط عوامل استرس زای بیرونی، مانند فوبیا، بروز پیدا می کنند.
حملات پانیک ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما داشتن بیش از یک مورد حمله ممکن است نشانه ای از اختلال پانیک باشد، یک وضعیت سلامت روان که با حملات پانیک ناگهانی و مکرر مشخص می شود.
علائم حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
حملات پانیک و اضطراب ممکن است شبیه به هم باشند و در علائم عاطفی و فیزیکی زیادی مشترک باشند.
شما ممکن است اضطراب و حمله پانیک را همزمان تجربه کنید.
به عنوان مثال، ممکن است هنگام نگرانی در مورد یک موقعیت بالقوه استرس زا، مانند یک سخنرانی مهم در محل کار، اضطراب را تجربه کنید. هنگامی که موقعیت فرا می رسد، اضطراب ممکن است با حمله پانیک به اوج خود برسد.
حمله پانیک و اضطراب هردو می توانند علائم فیزیکی و هیجانی را ایجاد کنند، از جمله:
- دلهره و نگرانی
- پریشانی
- ترس از مردن یا از دست دادن کنترل
- احساس جدایی از دنیا (واقعیت‌زدایی) یا خود (مسخ شخصیت)
- تپش قلب یا تند شدن ضربان قلب
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- سفتی در گلو یا احساس خفگی
- دهان خشک
- تعریق
- لرز یا گرگرفتگی
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن (پارستزی)
- حالت تهوع، درد شکم یا ناراحتی معده
- سردرد
- احساس ضعف یا سرگیجه
ممکن است دشوار باشد که بدانید چیزی که تجربه می کنید اضطراب است یا حمله پانیک. موارد زیر را باید در نظر داشته باشید:
علت: اضطراب معمولاً به چیزی مربوط می شود که به عنوان استرس زا یا تهدید کننده تلقی می شود. حملات پانیک همیشه با عوامل استرس زا بروز پیدا نمی کنند. آنها اغلب به صورت غیر قابل پیش بینی به وجود می آیند.
سطح پریشانی: اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. به عنوان مثال، هنگام انجام فعالیت های روزانه، ممکن است در پشت ذهن شما اتفاق بیفتد. از سوی دیگر، حملات پانیک بیشتر شامل علائم شدید و مخرب است.
جنگ یا گریز: در طول حمله پانیک، پاسخ خود مختار جنگ یا گریز بدن را فرا می گیرد. علائم فیزیکی اغلب شدیدتر از علائم اضطراب هستند.
سرعت شروع: در حالی که اضطراب می تواند به تدریج ایجاد شود، حملات پانیک معمولا به طور ناگهانی بروز می کنند.
تأثیر: حملات پانیک معمولاً باعث ایجاد نگرانی یا ترس در ارتباط با حمله دیگری می شوند. این ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد و باعث شود از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید در معرض خطر حمله پانیک هستید اجتناب کنید.
علل حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
حملات پانیک غیرمنتظره است و هیچ محرک خارجی مشخصی ندارند. حملات پانیک و اضطراب مورد انتظار می تواند توسط چیزهای مشابه ایجاد شود. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
- یک شغل پر استرس
- رانندگی
- موقعیت های اجتماعی
- فوبیاها مانند آگورافوبیا (ترس از فضاهای شلوغ یا باز)، کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک) و آکروفوبیا (ترس از ارتفاع)
- یادآوری خاطرات یا تجربیات آسیب زا
- بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سندرم روده تحریک پذیر یا آسم
- درد مزمن
- ترک مواد مخدر یا الکل
- کافئین
- داروها و مکمل ها
- مشکلات تیروئید
عوامل خطر برای حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
اضطراب و حملات پانیک عوامل خطر مشابهی دارند. اینها عبارتند از منبع قابل اعتماد:
- تجربه تروما یا شاهد حوادث آسیب زا بودن، چه در کودکی و چه در بزرگسالی
- تجربه یک رویداد استرس زا در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان یا طلاق
- تجربه استرس و نگرانی های مداوم، مانند مسئولیت های کاری، درگیری در خانواده یا مشکلات مالی
- زندگی با یک بیماری مزمن جسمی یا بیماری تهدید کننده زندگی
- داشتن شخصیتی مضطرب
- داشتن یک بیماری روانی دیگر مانند افسردگی
- اعضای نزدیک خانواده که دارای اختلالات اضطرابی یا پانیک هستند
- استفاده از مواد مخدر یا مصرف الکل
افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بیشتر در معرض خطر حملات پانیک قرار دارند. اما داشتن اضطراب به این معنی نیست که شما یک حمله پانیک را تجربه خواهید کرد.
تشخیص حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
پزشکان نمی توانند حملات اضطرابی را تشخیص دهند، اما می توانند موارد زیر را تشخیص دهند:
علائم اضطراب
اختلالات اضطرابی
موارد وحشت زدگی
اختلالات هراس
پزشک از شما در مورد علائم شما می پرسد و آزمایشاتی را انجام می دهد تا سایر شرایط سلامتی با علائم مشابه مانند بیماری قلبی یا مشکلات تیروئید را رد کند.
برای تشخیص، پزشک ممکن است موارد زیر را انجام دهد:
- معاینه فیزیکی
- آزمایش خون
- آزمایش قلب، مانند نوار قلب (ECG یا EKG)
- ارزیابی روانشناختی یا پرسشنامه
مشاوره و روان درمانی
درمان‌های روانشناختی برای اختلالات اضطراب و هراس می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوع درمان می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که شما را نگران می کند به روشی جدید ببینید. یک مشاور می تواند به شما در ایجاد استراتژی هایی برای مدیریت محرک ها در هنگام بروز کمک کند.
شناخت درمانی: این می تواند به شما کمک کند تا افکار غیر مفیدی را که اغلب زمینه ساز یک اختلال اضطرابی هستند، مشخص کنید، دوباره چارچوب بندی کنید و خنثی کنید.
مواجهه درمانی: این شکل از درمان شامل قرار گرفتن کنترل شده در موقعیت هایی است که باعث ایجاد ترس و اضطراب می شود، که می تواند به شما کمک کند تا با این ترس ها به روشی جدید مقابله کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی: این تکنیک‌ها شامل تمرین‌های تنفسی، تصویرسازی هدایت‌شده، آرام‌سازی پیشرونده، بیوفیدبک، و تمرین اتوژنیک است. یک پزشک می تواند در مورد برخی از این موارد با شما صحبت کند.
پزشک ممکن است شرکت در جلسات فردی، جلسات گروهی یا ترکیبی از این دو را پیشنهاد دهد.
درمان های خانگی برای حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
شما باید با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید تا دریابید که چه کاری می توانید برای پیشگیری و درمان علائم مرتبط با اضطراب و هراس انجام دهید. داشتن یک برنامه درمانی و پایبندی به آن در صورت وقوع حمله می تواند به شما کمک کند احساس کنید کنترل خود را در دست دارید.
اگر احساس کردید که اضطراب یا حمله پانیک در راه است، موارد زیر را امتحان کنید:
به آرامی نفس های عمیق بکشید: هنگامی که احساس می کنید تنفس شما تندتر می شود، توجه خود را روی هر دم و بازدم متمرکز کنید. در حین استنشاق، احساس کنید معده‌تان پر از هوا می‌شود. هنگام بازدم از چهار شمارش معکوس کنید. آنقدر این کار را تکرار کنید تا تنفس شما کند شود.
آنچه را که تجربه می کنید بشناسید و بپذیرید: اگر قبلاً یک حمله اضطراب یا پانیک را تجربه کرده اید، می دانید که می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد. به خود یادآوری کنید که علائم از بین می روند و شما خوب می شوید.
تمرکز حواس را تمرین کنید: مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی به طور فزاینده ای برای درمان اختلالات اضطراب و هراس مورد استفاده قرار می گیرند. ذهن آگاهی تکنیکی است که می تواند به شما کمک کند افکار خود را در زمان حال مستقر کنید. شما می توانید با مشاهده فعال افکار و احساسات بدون واکنش به آنها، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید: تکنیک‌های آرام‌سازی شامل تصویرسازی هدایت‌شده، رایحه‌درمانی و آرامش عضلانی است. اگر علائم اضطراب یا حمله پانیک را تجربه می کنید، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به نظر شما آرام بخش است. چشمان خود را ببندید، حمام کنید یا از اسطوخودوس استفاده کنید که اثرات آرامش بخش دارد.
تغییر سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی زیر می تواند به شما در جلوگیری از اضطراب و حملات پانیک و همچنین کاهش شدت علائم در هنگام وقوع حمله کمک کند:
- منابع استرس را در زندگی خود کاهش دهید و مدیریت کنید.
- یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را شناسایی و متوقف کنید.
- ورزش منظم و متوسط داشته باشید.
- مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
- یک رژیم غذایی متعادل بخورید.
- به یک گروه حمایتی برای افراد مبتلا به اضطراب یا حملات پانیک بپیوندید.
- مصرف الکل و کافئین و همچنین مصرف مواد مخدر را محدود کنید.
حملات پانیک و حملات اضطرابی یکسان نیستند. اگرچه این اصطلاحات اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، فقط حملات پانیک در DSM-5 شناسایی می شوند.
اضطراب و حملات پانیک علائم، علل و عوامل خطر مشابهی دارند. اما حملات پانیک شدیدتر هستند و اغلب با علائم فیزیکی شدیدتر همراه هستند.
اگر علائم مرتبط با اضطراب یا هراس بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، باید با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید
