خجالتی بودن دردسر ساز

خجالتی بودن دردسر ساز

خجالتی بودن می تواند دردسر ساز باشد. اجتناب یا بازداری هیجانی مشکلاتی را برای افراد خجالتی و اطرافیان آنها می شود.

اجتناب و بازداری شامل:

  • کنسل کردن موقعیت های اجتماعی در لحظه آخر
  • اجتناب از موقعیت هایی که سبب تبادلات اجتماعی مثبت می شود
  • تعداد دوستان بسیار کم و یا بدون دوست
  • اجتناب از فعالیت هایی که لذت بخش به نظر می رسند
  • منفعل، منفی باف و دارای عزت نفس پایین
  • دوستان، اعضای خانواده، معلم ها و مربیان آنها نگران وضعیت اینگونه افراد می باشند
  • استفاده بیش از حد از کامپیوتر که از نظر اجتماعی طبیعی نبوده و ارتباط چهره به چهره در آن اتفاق نمی افتد

مطالعات نشان داده دلایل اجتناب، بازداری و درماندگی شامل:

  • خلق و خو و تأثیرات زیست شناختی
    • گوشه گیر، اجتنابی، و به طرز محسوسی منفعل
    • در هنگام کمبود پشتیبانی، بسیار حساس
    • عملکرد احساسی پایین در ارتباط با اعضای خانواده و یا برخی موقعیت ها
  • رخداد های استرس آور زندگی
    • تجربیات شرم آور
    • تغییراتی بزرگ مانند تغییر مدرسه یا شهر
    • تغییرات ناگهانی یا شکست در زندگی خانوادگی
  • ارتباطات خانوادگی منفی
    • انتقادات و ایرادگیری مکرر والدین در جهت شکل دهی رفتار مطلوب در کودک، کنترل بسیار بالای والدین بدون هیچگونه احساسی
    • ارتباطات خانوادگی آشفته و بی توجهی
  • محیط استرس آور مدرسه یا کار
    • محیطی بسیار خصمانه، انتقادی و رقابتی
    • بیان عملکرد ضعیف در جمع دیگران و ایجاد شرم در فرد
    • پاداش دهی به رفتارهای نامناسب و بی توجهی و یا تشویق قلدری و دست انداختن دیگری در محیط

چگونه دوستان مورد اعتماد، اطرافیان و معلمان می توانند کمک کنند

انتظارات مناسبی تعیین کنید

  • در حالی که با ناراحتی فرد خجالتی همدردی می کنید و او را درک می کنید از او انتظارات واقعی داشته باشید.
  • آنها را تشویق کنید تا در مورد تجربیات روزانه خود صحبت کرده و احساس خود را در مورد آن بیان کنند.
  • تعارض بین نیاز به تعلق خاطر داشتن و ترس از طرد را توضیح دهید.
  • موقعیت هایی که در او ایجاد اضطراب می کند را با او تمرین کنید.
  • به او کمک کنید تا هدف های رفتاری مشخص و قابل کنترلی را تعیین کرده و در مورد ابزارهای رسیدن به آنها به نتیجه برسد.
  • در مورد افکار منفی آنها در ارتباط با دیگران با او صحبت کرده و افکار جایگزین مثبتی را پیشنهاد دهید.
  • از برچسب زدن و فشار آوردن به او برای عملکرد بهتر دوری کنید.
  • به خاطر داشته باشید که خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی تجربه ای جهانی است که در بسیاری از افراد و در بسیاری از سنین وجود دارد.

روانشناس می تواند کمک کند

  • گروه درمانی می تواند مکانی را برای جستجو، به تجربه در آوردن، آزمایش فرضیات مثبت در مورد خود و روابط اجتماعی و بهبود روش های ارتباطی در اختیار این افراد قرار دهد.
  • یک درمان موفق می تواند موانع مرتبط با فعالیت را کاهش داده و ریسک پذیری مناسب و پذیرش خود را در فرد افزایش دهد.
  • درمان فردی به فرد این امکان را می دهد که بتواند در مورد نیازها، عقاید، باورها و رفتارهای افراد بدون احساس فشار از جانب دیگران اطلاعات کسب کند.
  • درمان فردی و گروهی به مراجع کمک می کند که از طریق کاهش افکار خودآیند منفی، مقصر دانستن خود و خجالت از طریق ایجاد دید مثبت و الگوی مؤثر رفتاری، همدردی بیشتری با دیگران احساس کند.
  • درمان دارویی به فرد شهامت روبرو شدن با موقعیت هایی که از آن می ترسید، را می دهد.

تیم تخصصی سایک نیوز

http://www.apa.org/helpcenter/shyness.aspx