بنا بر مطالعه‌ای که در دانشگاه “اسکرانتون” واقع در ایالت پنسیلوانیای آمریکا انجام گرفته، فقط ۸ درصد از افرادی که تصمیمات سالانه می‌گیرند موفق می‌شوند اهداف و تصمیم‌های خود را در طول سال عملی کنند. اما ممکن است ما جزو این گروه از افراد نباشیم.
به گزارش سایک نیوز و به نقل از ایسنا ، در این مطلب پنج روش ساده برای پیشگیری از شکست و پایبند ماندن به تصمیم‌ها و عمل کردن آنها توصیه شده که در تمام طول سال کاربرد دارند و می‌توانند شما را در دستیابی به اهدافتان یاری کنند:
۱. از کم شروع کنید
اگر هدف‌های واقع‌بینانه‌ای برای خود تعریف کنید، احتمال موفقیت‌تان بیشتر است.
راشل واین‌اشتاین، روان‌درمانگر می‌گوید: بخشی از مشکل اینجاست که ما هدف‌های خیلی بزرگی برای خود تعیین می‌کنیم، با این فرض نادرست که مثلا در سال جدید می‌توانیم کاملاً آدم دیگری شویم!
وقتی از هدف‌های کوچک شروع کنید، می‌توانید آهسته آهسته آن را به هدف‌های بزرگ‌تر گسترش دهید. برای مثال، اول کفش ورزشی مناسب دویدن بخرید و فواصل کوتاهی را بدوید به‌جای اینکه از همان ابتدا هدف خود را شرکت در مسابقه دوی ماراتن قرار دهید.
یا اگر به آشپزی علاقه دارید، بهتر نیست هفته‌ای یک‌بار به فرد بزرگ‌سالی در آشپزی و پختن غذا کمک کنید تا مهارت‌های آشپزی خود را بهتر کنید؟
منظور این نیست که هدف‌های خودتان را کوچک و محدود کنید، منظور این است که طوری آنها را تنظیم کنید که بتوانید به نتایج و موفقیت طولانی‌مدت برسید.
واین‌اشتاین توضیح می‌دهد: در عمل تغییر با گام‌های کوچک در زمان طولانی اتفاق می‌افتد.
۲.دقیق و مشخص باشید
ما اغلب هدف‌هایی برای خودمان تعیین می‌کنیم بدون اینکه برنامه و نقشه‌ای برای اجرای آنها داشته باشیم. بنابراین بسیار مهم است که جزئیات را به روشنی برای خودمان ترسیم کنیم.
تغییر و تبدیل‌های ساده در زندگی روزمره به شما کمک می‌کند که در مسیر درست پیش برویدبنا به نظر پروفسور نیل لوی از دانشگاه آکسفورد، اینکه بگوییم سه‌شنبه‌ها بعدازظهر و شنبه‌ها صبح ورزش خواهم کرد بیشتر احتمال دارد موفقیت‌آمیز باشد تا فقط بگوییم من بیشتر ورزش خواهم کرد.
وقتی کارها را به این صورت مشخص و عملی ترتیب دهید، می‌توانید اطمینان پیدا کنید که نه فقط تصمیم گرفتید و قصد دارید آن کار را انجام دهید بلکه گام‌های عملی برای انجام و رسیدن به آن را هم برداشته‌اید.
۳. حامی و پشتیبان بیابید
یافتن افرادی که در مسیر مورد نظرتان با شما همراه شوند، یکی از بهترین انگیزه‌هاست. این کار ممکن است شرکت در کلاسی همراه با دوستی باشد یا اعلام عمومی تصمیماتی که گرفته‌اید. وقتی تعهد خودمان را به تصمیمی به نمایش گذاشتیم، بیشتر احتمال دارد که آن را پی بگیریم و به آن پایبند بمانیم.
دکتر جان مایکل، فیلسوف دانشگاه واریک در کاونتری، عوامل اجتماعی دخیل در ایجاد تعهد و پایبندی به تعهدات را بررسی و مطالعه می‌کند.
او معتقد است ما بیشتر تمایل به پایبندی به تصمیمات و تعهدات‌مان داریم وقتی بدانیم آنها برای دیگران هم اهمیت دارند.
پس چه موضوع انجام تعهد یا یافتن حمایت و پشتیبانی باشد، درگیر کردن افراد دیگر در ماجرا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد.
۴. غلبه بر شکست
وقتی کارها سخت و درهم پیچیده می‌شود، درنگ کنید و شرایط را دوباره ارزیابی کنید.
چه موانعی در برابرتان قرار دارد؟ چه راهبردهایی از همه مؤثرترند؟ چه راهبردهایی از همه بی‌فایده‌ترند؟
تلاش کنید تا واقع‌بین‌تر باشید و قدر کمترین و کوچک‌ترین موفقیت خود را بدانید.
اگر می‌خواهید به تصمیم خود پایبند بمانید، چرا راه دیگری را امتحان نمی‌کنید، راهی که نیروی اراده شما را هم تقویت کند؟
تغییر و تبدیل‌های ساده در زندگی روزمره به شما کمک می‌کند که در مسیر درست پیش بروید.
اگر تصمیم دارید که تغذیهٔ سالم‌تری داشته باشید، می‌توانید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را فقط با مصرف انواع سالم‌تر پاستا و نان تهیه شده با آرد کامل غلات به‌جای آردهای تصفیه‌شده، کاهش دهید.
یا می‌توانید به‌جای میان‌وعده‌هایی مثل کیک و بیسکوئیت از مواد غذایی طبیعی گیاهی یا اسموتی‌های طبیعی استفاده کنید تا میزان چربی‌های اشباع‌شدهٔ مصرفی خود را کاهش دهید.
۵. تصمیم خود را با هدف‌های طولانی‌مدت‌تان هماهنگ کنید
به نظر دکتر آن سونبورن، روان‌شناس رفتاری، بهترین تصمیم‌ها، آنهایی هستند که شما را در دستیابی به بخشی از برنامه طولانی‌مدت زندگی‌تان یاری دهند، نه آنهایی که مبهم و آرمانی هستند.
وقتی از هدف‌های کوچک شروع کنید، می‌توانید آهسته آهسته آن را به هدف‌های بزرگ‌تر گسترش دهیداگر هیچ علاقه‌ای به ورزش ندارید، تصمیم اینکه ورزشکار درخشانی بشوید، وصله ناجوری برای شما خواهد بود.
او معتقد است افرادی که بیش از حد بر نیروی اراده خود تکیه می‌کنند، معمولا شکست می‌خورند.
پس هر وقت خواستید تصمیمی بگیرید که به آن علاقه دارید یا شما را برمی‌انگیزد، بهتر است برنامه اجرای آن را با تمام جزئیات از همان روز اول بریزید و در نبرد با موانع پیش رو، خودتان را از حمایت و پشتیبانی دیگران بی‌نصیب نگذارید.
