کنترل پرخوری عصبی

کنترل پرخوری عصبی

پرخوری عصبی یا هیجانی نوعی پناه آوردن به غذا، نه به دلیل گرسنگی، بلکه برای کسب آرامش است. به هنگام احساس خستگی، تنهایی، خشم، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت و یا ناآرامی و استرس ممکن است برای تسکین موقت مشکل احساسی خود به یک پاکت بزرگ چیپس و یا شیرینی های شکلاتی پناه آورید. به دلیل حس رضایت موقت از این نوع پرخوری، ممکن است این برنامه به دفعات تکرار و تبدیل به عادت شود که نهایتا منجر به اضافه وزن ناخواسته می گردد. طبق آمار متخصصین، ۷۵% از پرخوری های خارج از کنترل، نوعی پاسخ به واکنش های هیجانی است.
خبر خوب برای افراد مزبور این است که با کسب مهارت و راه های جایگزین می توان به مقابله با ناراحتی های عاطفی پرداخته به طوری که پس از مواجهه با احساسات منفی بتوان تمایل به پرخوری را مهار نمود.

شناسایی محرک های غذایی پرخوری

کنترل پرخوری عصبیاگر در موقعیت هایی که احساسات حاکم بر منطق شما بوده و در شما تمایل به خوردن بیش از حد را ترغیب می کند، با آگاهی می توانید به راحتی از به دام افتادن در این تله ها رهایی یابید. موقعیت های مذکور را می توان به پنج گروه زیر تقسیم کرد:
• اجتماعی: با تشویق دیگران به خوردن و یا قرار گرفتن در جمع و همراهی با دیگران در خوردن.
• احساسی: واکنش پرخوری در پاسخ به نیازهایی چون خستگی، عصبانیت و یا برای پر کردن خلاءهای روحی ناشی از حس تنهایی.
• افکار منفی: رو آوردن به خوردن به دلیل تصورات منفی از خود.
• موقعیتی خاص: تمایل به خوردن وقتی که در موقعیتی خاص قرار می گیرید. مثلا به هنگام دیدن یک آگهی تلویزیونی از یک غذای اشتها انگیز و یا هنگام رد شدن از مقابل یک نانوایی و به مشام رسیدن بوی نان تازه. همچنین عادت به انجام کاری همراه با غذا خوردن مانند تماشای فیلم و خوردن همزمان تنقلات.
• نیازهای فیزیکی بدن: خوردن در پاسخ به نیاز یا واکنش فیزیکی بدن. به عنوان مثال رو آوردن به خوردن هنگام دچار شدن به سردرد و یا تمایل شدید به خوردن هنگامیکه از خوردن یک غذای خاص منع شده اید.

برای دستیابی سریعتر به نتیجه کافیست لیستی برای خود تهیه کنید که شامل زمان خوردن، مقدار غذایی را که بیش از نیاز بدن خورده اید و علت انجام آن (مثلا به دلیل استرس، افکار منفی و یا تحت تاثیر احساسات خاص) را در آن قید نمایید.کنترل پرخوری عصبی
چگونه پرخوری ناشی از واکنش های هیجانی را متوقف کنیم؟
هنگامیکه پرخوری ناشی از واکنش های هیجانی تبدیل به عادت می شود، با تهیه فهرست یاد شده در قسمت قبلی، می توانید الگوی رفتاری خود را شناسایی کنید. اینک با راهکارهایی می توان کمک به ترک عادت نمود.

به محض تمایل به پرخوری مزبور، اقدام به انجام یکی از راه های زیر نمایید:
• مطالعه یک مجله یا کتاب دلخواه خود و یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان
• قدم زدن و یا پیاده روی
• حمام آرام بخش در وان و یا دوش گرفتن
• انجام تمرینات تنفسی (مانند تمرینات یوگا)
• انجام بازی های فکری
• گپی با یک دوست
• انجام کارهای منزل نظیر اتوکشی، لباسشویی و یا باغبانی
• شستن اتوموبیل
• نامه نگاری با یک دوست
• مشغول شدن به هر سرگرمی یا کار دلخواهی که برای مدت زمانی شما را درگیر کرده تا تمایلات شما به خوردن رفع شود.

دریـافـت کمـک
در مواقعی عادات جایگزین و یا منحرف کردن خود از خوردن، به تنهایی کافی نیست. می توان روش های دیگری چون تمرکز کردن (مدیتیشن) و مشاوره را تجربه نمود و یا کمک گرفتن از پزشک خود برای یافتن دیگر تکنیک های مبارزه با واکنش های احساسی و هیجانی.
در طول تمرینات راهبردی و غلبه بر پرخوری هیجانی، پاداش به خود را فراموش نکنید. تشویق خود برای ادامه این روند، دستیابی شما به نتیجه را سرعت می بخشد.

webmd.com

کنترل پرخوری عصبی
4.5 از 4 رای
telegram2 files

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *